A.
PENGERTIAN
Tidur didefinisikan sebagai suatu keadaan bawah sadar dimana
seseorang masih dapat dibangunkan dengan pemberian rangsang sensorik atau
dengan rangsang lainnya (Guyton & Hall, 1997). Menurut Potter & Perry
(2005), Tidur merupakan proses fisiologis yang bersiklus bergantian dengan periode
yang lebih lama dari keterjagaan.
Memelihara tidur adalah penting bagi kita manusia .Tidur adalah mekanisme penting yang bertujuan memberikan kesempatan tubuh agar beristirahat secara total . Istirahatnya organ-organ pencernaan, otot rangka, panca indra, dan otak sebagai alat berpikir, akan memberikan kesempatan Tubuh untuk memfokuskanseluruh sumberdayanya untuk revitalisasi dan rejuvenasi sel-sel tubuh.Orang yang cukup tidur akan awet muda dan badannya sehat .Sedangkan gangguan tidur akan membuat seorang menjadi tidak bugar dan tidak sehat jadi betapa pentingnya memelihara tidur.
Memelihara tidur adalah penting bagi kita manusia .Tidur adalah mekanisme penting yang bertujuan memberikan kesempatan tubuh agar beristirahat secara total . Istirahatnya organ-organ pencernaan, otot rangka, panca indra, dan otak sebagai alat berpikir, akan memberikan kesempatan Tubuh untuk memfokuskanseluruh sumberdayanya untuk revitalisasi dan rejuvenasi sel-sel tubuh.Orang yang cukup tidur akan awet muda dan badannya sehat .Sedangkan gangguan tidur akan membuat seorang menjadi tidak bugar dan tidak sehat jadi betapa pentingnya memelihara tidur.
B. MANFAAT TIDUR
Kebutuhan tidur dan istirahat yang
sesuai sama pentingnya dengan kebutuhan nutrisi dan olahraga yang cukup bagi
kesehatan. Menurut Hodgson (1991) dalam Potter & Perry (2005), kegunaan
tidur masih belum jelas, namun diyakini tidur diperlukan untuk menjaga
keseimbangan mental, emosional dan kesehatan.
Tidur diperlukan untuk memperbaiki
proses biologis secara rutin, selama tidur gelombang rendah yang dalam (NREM tahap IV),
tubuh melepaskan hormon pertumbuhan manusia untuk memperbaiki dan memperbaharui
sel epitel dan sel khusus seperti sel otak. Sintesa protein dan pembagian sel
untuk pembaharuan jaringan seperti pada kulit, sumsung tulang, mukosa lambung
terjadi juga selama tidur dan istirahat Oswold (1984) dalam Potter & Perry
(2005) kegunaan tidur yang lain adalah selama tidur tubuh akan menyimpan
energi.
Pada tidur REM
terjadi perubahan dalam aliran darah serebral, peningkatan aktivitas kortikal,
peningkatan konsumsi oksigen dan pelepasan epinefrin, sehingga membantu
penyimpanan memori dan pembelajaran maka tidur REM penting untuk pemulihan
kognitif. Tanpa kebutuhan tidur dan istirahat yang cukup, konsentrasi dan
pengambilan keputusan akan menurun. (Potter & Perry, 2005)
7
Mafaat tidur lebih awal:
- Tidur awal mengurangi resiko
terkena kanker sebanyak 200%
- Tidur awal mengurangi resiko
serangan jantung sebanyak 100%
- Tidur awal satu jam lebih
banyak tiap malam, mengurangi resiko kegemukan sebanyak 6.486 kg
(14,3 lbs) dalam satu tahun.
- Tidur dengan jumlah waktu yang
lebih lama juga mengurangi resiko kemungkinan kematian dalam 20 tahun
ke depan sebanyak 20%.
- Bagi anak – anak, jika waktu
mereka tidur lebih panjang, kemungkinan IQ mereka lebih tinggi juga
lebih banyak.
- Dengan tidur yang lebih banyak,
kehidupan dalam berkeluarga juga lebih harmonis. Karena 1
dari 3 wanita mengeluh terlalu mengantuk saat hendak berhubungan seksual,
( maka dari itu tidurlah para ibu – ibu
- Tidur sesuai aturan akan
menjadikan anda orang yang lebih segar dan nyaman, punya banyak ide – ide
cemerlang.
C.
MANFAAT TIDUR SIANG BAGI KESEHATAN
Untuk mendapatkan kesegaran instan, tak perlu meminum kopi
berkafein tinggi. Tiga puluh menit tidur siang ternyata sudah cukup
menghilangkan kelelahan Anda dan menyegarkan lagi memori, serta meningkatkan
suasana hati.
Walau tidak terlihat secara langsung, tidur siang nyatanya
juga berdampak baik bagi kesehatan kulit Anda. Dikutip dari 3 Fat Chicks, tidur
siang yang cukup dan tak berlebihan akan membantu menurunkan hormon stres Anda.
Dengan menurunnya tingkat stres, pikiran pun menjadi lebih sigap dan otomatis
mengurangi risiko penuaan kulit.
Sebaliknya, kurang tidur dapat berkonsekuensi buruk pada
tampilan kulit, seperti berwarna kekuningan, pucat, dan tidak segar. Sebabnya
adalah, tubuh Anda tidak punya cukup waktu untuk melepaskan hormon-hormon
pertumbuhan yang berefek pada produksi sel baru, mengganti sel lama. Inilah
rahasia mengapa tidur yang cukup dapat membuat Anda lebih segar.
Tidur siang yang baik tidak perlu lama, yang penting berkualitas. Untuk meraih kesehatan kulit yang sempurna, tidur siang efektif dilakukan selama kurang dari satu jam. Tiga puluh menit adalah waktu ideal. Bahkan Sara C. Mednick, PhD. dari University of California, Amerika, via WebMD, menyatakan bahwa 15 sampai 20 menit untuk tidur siang saja sudah cukup untuk menyegarkan sistem dan meningkatkan “motor” di tubuh.
Tidur siang yang baik tidak perlu lama, yang penting berkualitas. Untuk meraih kesehatan kulit yang sempurna, tidur siang efektif dilakukan selama kurang dari satu jam. Tiga puluh menit adalah waktu ideal. Bahkan Sara C. Mednick, PhD. dari University of California, Amerika, via WebMD, menyatakan bahwa 15 sampai 20 menit untuk tidur siang saja sudah cukup untuk menyegarkan sistem dan meningkatkan “motor” di tubuh.
D.
WAKTU TIDUR
Rasulullah Saw mengajarkan Tidur secepatnya , yaitu sekitar
jam 9 malam dan bangun cepat yaitu pada 1/3 malam,sekitar jam 3 Pagi .Keadaan
bangun menjelang subuh di manfaatkan untuk shalat Tahajud , membaca Al-Quran ,
dan bermunajat Kepada Alah SWT. Sepanjang hayatnya Rasulullah SAW tidak
pernah meningalkan .Shalat Tahajud juga merupakan satu-satunya shalat sunah
yang disebutkan secara eksplisit dalam Al-Quran .Bahkan Allah SWT
menjanjikan kedudukan yang terpuji bagi pelaksanaan sholat Tahajjud.JAdi memelihara
Tidur merupakan agar kita bisa beribadah dengan nyaman. Allah SWT
menciptakan malam hari sebagai waktu untuk istirahat .Meskipun begitu, tidur
bisa dilakukan diluar waktu itu bila kita mengalami kelelahan atau kita
menerima ujian Allah SWT berupa sakit.
E.
LAMA TIDUR
Penelitian kedokteran yang masih berpegang kepada teori lama
menunjukan bahwa lama ideal orang dewasa adalah berkisar 6-8 jam .Peneliti
kedokteran Terbaru , bangun 1/3 malam yang di ikuti sholat tahajud akan
memperbaiki kekebalan tubuh melatih kemampuan seseorang meyesuaikan diri
terhadap perubahan irama sirkadian .Shalat tahajjud yang dilaksanakan dengan
tulus, khusyu , dan kontinyu ,akan membuat kadar GABA, Kortisol, dan reseptor
antagonisnya menjadi normal,membebaskan kita dari stress,meningkatkan kekebalan
tubuh ,bahkan membantu dalam pengobatan kangker.
F.
POSISI TIDUR
Posisi Tidur yang dianjurkan Rasulullah SAW adalah
miring ke kanan dengan Tangan diletakkan mengganjal kepala .Posisi
miring ke kanan adalah menjaga agar selama tidur kita tidak melakukan
organ lambung dan jantung.Seperti diketahui bahwa di dada sebelah kiri ada 2
organ besar yang vital yaitu jantung dan lambung .Pada saat awal berbaring
,Rasulullah sesekali memiringkan bdanya kekiri dalam waktu sebentar,dengan
tujuan membantu mencairkan bahan makanan dilambung agar tidak mengumpal .
Adapun penggunaan tangan untuk menganjal kepala adalah agar
jika kita tidak tidur miring ke kanan tidak membebani bahu kanan kita .Ketika
bangun tidur ,Rasulullah Saw berdiri sejenak ,lalu berjalan .kemudian
nabi segera minum air, dilanjukan dengan bersiwak , baru kemudian wudhu
dan melakukan sholat malam.
Berbaring Kesisi Kanan
Imam Ibnul Qoyyim berkata:
"Adalah Nabi tidur dengan berbaring
kekanan dan beliau meletakkan tangannya yang kanan dibawah pipinya yang
kanan".
Rasulullah bersabda: Apabila kalian hendak
mendatangi tempat tidur, maka berwudhulah seperti wudhu kalian untuk shalat
kemudian berbaringlah kesisi kanan! HR. Bukhari 247 dan Muslim 2710
Dari kedua sisi tinjauan, baik dari kesehatan
maupun dari cara tidur yang disarankan dan dicontohkan oleh Rasulullah saw,
ternyata tidur yang terbaik adalah dengan berbaring ke arah kanan. Apa yang
diajarkan oleh Rasulullah ternyata sangat berguna untuk kesehatan.
Tidur Miring ke Kanan
Posisi tidur yang dianggap paling aman adalah
dengan menghadap ke kanan karena tidak menekan jantung sehingga aliran darah di
dalam tubuh dapat berjalan lebih lancar. Bila peredaran darah lancar, sistem
metabolisme tubuh pun meningkat dan rasa pegal dapat dihindari. Punggung pun
dapat merasa stres, Hal ini dapat ditanggulangi dengan tidur dalam posisi
seperti janin di dalam rahim. Yaitu dengan sedikit meringkuk, lutut naik
sedikit ke atas dan memeluk guling.
Tidur terlentang
Tidur berbaring dengan posisi telentang
kurang sehat, sebab menekan atau menyesakkan tulang punggung, bahkan kadangkala
bisa menyebabkan kita ingin ke toilet/WC bayi yang tidur dg posisi yang sama
setiap malam atau menghabiskan banyak waktu di kereta dorong beresiko mengalami
perataan kepala. Tetapi menurut para spesialis kesehatan anak kondisi ini dapat
mudah dicegah dan disembuhkan apabila diketahui sejak dini. Menurut American
Academy of Pediatrics (AAP) jumlah anak yang mengalami perataan kepala
meningkat sejak awal tahun 1990-an dimana orang tua mengatakan menidurkan bayi
dengan posisi telentang dilakukan untuk meminimalisasi sindrom kematian bayi
mendadak (SIDS).
Lalu bagaimana dengan ibu hamil? Setelah
kehamilan 16 minggu ibu hamil dianjurkan untuk tidak tidur telentang, karena dengan
tidur posisi telentang berarti meletakkan seluruh berat rahim ke bagian
belakang, usus, dan vena cava inferior. Tidur posisi telentang juga dapat
meningkatkan resiko sakit pinggang, wasir, dan gangguan pencernaan, dan
menganggu pernafasan dan sirkulasi. Posisi tidur telentang pada trimester ke
dua dan tiga juga dapat mempengaruhi tekanan darah. Untuk beberapa wanita,
menyebabkan penurunan tekanan darah yang membuat mereka merasa pusing, untuk
yang lain, malah meningkatkan tekanan darah. Pada kasus kehamilan dengan
tekanan darah tinggi tidur dengan posisi telentang sangat TIDAK dianjurkan.
Posisi tengkurap
Banyak orang yang langsung merebahkan diri di
atas kasur dengan posisi tengkurap. Padahal posisi ini dapat menekan perut,
hati dan organ tubuh lainnya sehingga aliran udara dan darah dalam tubuh pun
tidak lancar.
Tidur miring Ke Kiri
Tidur dengan bertumpu pada sisi kiri badan
(menghadap ke kiri) dapat menghimpit posisi jantung sehingga sirkulasi darah
terganggu dan pasokan darah ke otak berkurang. Dengan berkurangnya pasokan
darah ke otak, tidur pada posisi kiri dapat pula mengakibatkan kita sering
mengalami mimpi-mimpi tidak baik (nightmares), serta berjalan dalam
keadaan tidur (somnabulisme). Untuk menyiasatinya, gunakan bantal yang
dapat mengisi ruang kosong antara leher dan kasur. Walau terlihat sepele, namun
cara ini dapat menghindari terjadinya sakit leher.
Belum ada penelitian lebih lanjut tentang
posisi tidur yang aman untuk wanita hamil, tapi sangat dianjurkan setelah
kehamilan 16 minggu, sebaiknya ibu hamil tidur dengan POSISI MIRING KE SISI
KIRI, karena posisi ini memberi keuntungan untuk bayi untuk mendapatkan
aliran darah dan nutrisi yang maksimal ke plasenta karena adanya vena besar
(vena cava inferior) di bagian belakang sebelah kanan spina yang mengembalikan
darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Juga dapat membantu ginjal untuk
membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan
pada kaki, pegelangan kaki dan tangan.
Tidur POSISI MIRING KE KANAN, juga baik,
ibu hamil dapat menganti posisi miring kekanan-kiri untuk membuat tidur lebih
nyaman.
HR.
Bukhari dalam Adab Mufrod 1187, Tirmidzi 2768, Ibnu Majah 3723, dishahihkan
oleh Al-Albani dalam Shahih Adab Mufrod 905, lihat Al-Misykah 4719. Dari
Tikhfah Al-Ghifari dia berkata:
Suatu
ketika tatkala aku tidur didalam mesjid, tiba-tiba ada seorang
yang menghampiriku, sedangkan aku dalam keadaan tidur terlungkup, lalu dia membangunkanku dengan kakinya seraya berkala: ”Bangunlah! Ini adalah bentuk tidur yang dibenci Allah, maka akupum mengangkat kepalaku ternyata beliau adalah Nabi.
yang menghampiriku, sedangkan aku dalam keadaan tidur terlungkup, lalu dia membangunkanku dengan kakinya seraya berkala: ”Bangunlah! Ini adalah bentuk tidur yang dibenci Allah, maka akupum mengangkat kepalaku ternyata beliau adalah Nabi.
Berkata
Syaroful Haq ‘Azhim Abadi: (‘Aunul Ma’bud 13/261)
"Berdasarkan
hadits ini, bahwa tidur telungkup diatas perut adalah dilarang, dan itu adalah
bentuk tidurnya syaithon".
G.
MANFAAT TIDUR UNTUK KESEHATAN DAN
KECANTIKAN.
A.Kulit jadi lebih cerah
A.Kulit jadi lebih cerah
Stres mental yang diakibatkan kurang tidur membuat pembuluh
darah mengerut,sehingga darah yang dipompakan ke seluruh tubuh menjadi
berkurang,begitu menurut sebuah studi baru dalam Circulation: The Journal of
The American Heart Association. Padahal pembuluh2 darah di wajah sangat dekat
dengan permukaan kulit. Aliran darah yang lancar menghasilkan warna kulit yang
sehat. Bisa dibayangkan jika terjadi pengerutan pada pembuluh darah di
wajah.Selain itu stres yang disebabkan kurang tidur juga menghasilkan minyak
yang berlebihan di wajah,membuat kita lebih rentan terhadap jerawat.Akibat
lainnya jika kurang tidur adalah,kulit lebih cepat berkerut dan kendur sebelum
waktunya.Jika kulit tidak mendapatkan kecukupan waktu dalam semalam untuk
mengisi ulang energi,kita kehilangan sel-sel baru yang membantu menjaga kulit
tetap kencang.Perbaikan sel-sel kulit juga berlangsung di malam hari.Kurang
tidur hanya semalam dapat mengganggu kemampuan kulit mempertahankan kelembaban
dan melindungi kulit terhadap sinar matahari dan polusi pada keesokan harinya.
B. Mata lebih cerah
Jika kelopak mata tidak terpejam cukup lama akan membuat
mata kering dan iritasi.Itu sebabnya mata kita tampak merah jika kita kurang
tidur.Para ahli menduga,lingkaran gelap dibawah mata muncul karena fatigue atau
kelelahan memperlambat sirkulasi dan darah tegenang di dalam kulit yang setipis
kertas di sekitar mata.
C. Rambut sehat
berkilau.
Terus menerus kurang tidur atau tidur larut malam membuat
tubuh kita selalu berada dalam keadaan krisis sehingga hanya mengeluarkan
energi dalam jumlah terbatas. Padahal bahan bakar ini biasanya memberikan
banyak nutrien ke akar rambut.Karena jumlah nutrien terbatas,nutrien yang ada
lalu diberikan pada organ tubuh yang menderita.Tanpa kecukupan nutrien,rambut
kehilangan kilau dan mudah patah.
D. Tubuh lebih ramping
Kurang tidur dapat membuat berat badan bertambah.Satu fakta
yang mengagetkan banyak perempuan.Mengapa?Kurang tidur memperlambat metabolisme
sehingga pembakaran kalori oleh tubuh menjadi lambat.Sebuah study University of
Chicago menemukan,sesudah seminggu tidur selama 4 jam,tingkat metabolisme dari
pria berusia sekitar 20an sebanding dengan tingkat metabolisme pria yang lebih
tua. Kurang tidur juga memperlambat produksi hormon pertumbuhan,suatu hormon
yang mengubah lemak menjadi bahan bakar.Kurangnya hormon ini berarti lebih
banyak lemak.Menurut para ahli,90% dari perempuan bisa menurunkan berat badan
jika mereka cukup tidur.
REFERENSI
Subianto Teguh
. 2010. Tidur. http://teguhsubianto.blogspot.com/2010/03/tidur.html.
Last
update 25 april 2012 pukul 05.55
Abizakii. 2010. Pola tidur rasulullah. http://abizakii.wordpress.com/2010/10/27/pola-tidur-rasulullah-saw/. Last
update 26 april 2012 pukul 09.35
Kamtiyono Tiyo
. 2012. Manfaat tidur awal yang
harus kamu ketahui. http://www.abouttiyo.web.id/news/7-manfaat-tidur-awal-yang-harus-kamu-ketahui/. Last
update 25 april 2012 pukul 05.45
Kerinci. 2012. Inilah Manfaat Tidur
Siang Bagi Kesehatan. http://forum.vivanews.com/kesehatan/277708-inilah-manfaat-tidur-siang-bagi-kesehatan.html.
Last update 25 april 2012
pukul 05.40
Dama. 2011. Posisi
tidur menurut kesehatan dan islam. http://bidandama.blogspot.com/2011/05/posisi-tidur-menurut-kesehatan-islam.html. Last update 17 april 2012 pukul 07.14
Anonim. Produk
Kecantikan Paling Ajaib & Paling Murah: TIDUR http://matabidadari.xtgem.com/Text/Tidur2.
Last update 28 april 2012
pukul 08.59
Tidak ada komentar:
Posting Komentar